Chocolate Slim Situs resmi
Bagikan ini
Indonesia
Bendera (Indonesia)

Diet soba - menu untuk penurunan berat badan selama 14 hari

Ambigu, tetapi sangat populer - hari ini topik artikel kami adalah diet soba dan variasinya. Sifat menguntungkan sereal soba diketahui semua orang: mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk karbohidrat kompleks. Diet mono berdasarkan soba adalah cara yang agak populer untuk menurunkan berat badan. Tentunya, Anda telah berulang kali melihat bagaimana selebriti mengiklankan sistem daya ini. Dan ini bukan kecelakaan: Diet soba tidak hanya membantu menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga dengan sempurna membersihkan tubuh dari racun dan racun. Oleh karena itu, dalam kerangka artikel ini, kami mempertimbangkan menu soba selama dua minggu cara memasak bubur dan hasil apa yang diharapkan.

Soba

Jenis diet soba

Beberapa varietas diet soba diketahui. Pertimbangkan tiga spesies paling populer:

  • Mono -diet yang ketat . Tipe ini hanya mencakup hidangan soba dan penggunaan air bersih yang tidak dikeluarkan pada menu. Jumlah soba tidak terbatas, dan durasi diet ketat adalah 2-3 hari. Dokter tidak merekomendasikan peregangan menu seperti itu untuk waktu yang lebih lama, karena berbahaya bagi kesehatan. Stres kecil untuk tubuh dalam bentuk pembatasan dalam produk lain selama beberapa hari, dan dapat dijatuhkan dari 2 kg;
  • Diet Kefir-Gross . Ini adalah variasi data diet yang paling populer. Penerimaan harian satu liter kefir rendah -lemak (tidak lebih dari 1%) ditambahkan ke sereal soba di menu. Hasil yang diharapkan dari diet semacam itu adalah kehilangan sekitar 10 kg. Durasi kepatuhan dengan diet ketat setidaknya 7 hari;
  • Diet Terang . Ini adalah metode yang paling lembut dan tidak berbahaya untuk tubuh. Selain sereal dan kefir soba, menu mungkin berisi produk -produk bermanfaat lainnya: daging rendah lemak, sayuran segar dan buah -buahan, buah -buahan kering, madu dan keju cottage. Jelas, diet seperti itu tidak akan memberikan hasil yang cepat: tidak lebih dari 2-3 kg per minus per minggu. Namun, ini, menurut para ahli, adalah cara yang paling benar dan rasional untuk menurunkan berat badan.
Untuk meminimalkan kemungkinan kerugian pada tubuh, pengulangan diet ini harus dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 3 bulan.

Diet Buckwheat - Aturan Khusus

Diet apa pun adalah stres untuk tubuh, dan Anda perlu mempertimbangkan kurangnya nutrisi selama periode ini.

Untuk menyeimbangkan diet dan menebus kurangnya elemen jejak, minum kompleks multivitamin. Diet ini juga menyiratkan kurangnya lemak menguntungkan yang dapat Anda isi dari suplemen makanan, misalnya omega-3. Agar tidak menganiaya, Anda adalah perasaan kelaparan yang konstan, dan metabolisme tidak berkurang, cobalah untuk beralih ke enam atau nutrisi fraksional yang kesal. Kurangi ukuran satu porsi.

Aturan khusus lainnya menyangkut memasak soba. Secara kategoris tidak mungkin untuk memasak sereal soba dengan diet seperti itu, karena dengan perlakuan panas seperti itu kehilangan semua zat yang menguntungkan. Beberapa ahli gizi disarankan untuk menghilangkan garam dan rempah -rempah dari penggunaan. Namun, dengan kekurangan natrium, seseorang memiliki kelemahan dan kelelahan cepat. Cobalah hanya untuk garam hidangan tidak banyak.

Bubur soba Secara alami, selama diet, Anda harus sepenuhnya meninggalkan penggunaan alkohol, produk manis dan gula. Jangan minum soba dengan jus yang dibeli manis atau minuman berkarbonasi. Tidak disarankan untuk menggunakan berbagai saus, tetapi jika hidangan tidak "memanjat" sama sekali, maka Anda dapat mencairkannya dengan sedikit kecap. Anda juga dapat menggunakan selai non -kalorie.

Bagaimana cara memasak bubur untuk diet soba?

Untuk menyiapkan bubur, Anda tidak akan membutuhkan begitu banyak bahan: soba, air murni dan kefir. Memasak hidangan dilakukan dalam salah satu dari tiga cara:

  • Dingin. Jika Anda mengambil 100 g sereal, maka isi dengan 300 ml air bersih hangat dan biarkan semalaman. Di pagi hari, bubur akan siap dan dapat dikonsumsi. Metode ini memungkinkan Anda untuk melestarikan semua zat bergizi dan menguntungkan di Croup;
  • Salting. Cara yang lebih cepat, tetapi sedikit kurang berguna. Untuk memasak bubur, soba ditempatkan di termos dan dituangkan dengan air mendidih dalam proporsi 1 hingga 2 dan dibiarkan selama setengah jam;
  • Soba di kefir. Jika rasa soba bosan dengan air, Anda dapat mengambil 250-300 ml kefir dengan persentase lemak minimum dan menuangkan 100 g sereal mentah. Campuran dibiarkan malam di kamar dan siap digunakan di pagi hari. Selain metode dingin, opsi persiapan ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan semua sifat menguntungkan dari produk.

Menu untuk setiap hari diet soba selama 14 hari

Secara alami, hasil maksimum ditunjukkan oleh mono dot ketika hanya soba yang digunakan. Namun, opsi ini dapat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan memiliki konsekuensi. Karena itu, kami menawarkan Anda menu untuk setiap hari diet soba selama 14 hari dalam versi ringan. Skema berdasarkan prinsip -prinsip diet seimbang akan membantu mengatur ulang beberapa kilogram hanya dalam 2 minggu. Menu itu sendiri dapat diubah dengan menambahkan produk bermanfaat lainnya ke dalamnya. Diet melibatkan tidak adanya gula yang lengkap - ini harus diperhitungkan saat menyebutkan dalam diet teh atau kopi.

Minggu pertama

Hari pertama

  • Pagi: Bubur soba, teh hitam dengan tambahan satu sendok teh madu.
  • Makan Siang: Sup Sayuran.
    • Bubur dengan susu
  • Snack: Satu buah (pisang - Anda tidak bisa).
  • Makan malam: Bubur soba dengan bawang.
Hari kedua

  • Pagi: Bubur soba dan salad sayuran.
  • Makan siang: Sup soba yang dimasak dalam susu dengan persentase lemak minimum.
  • Snack: Segelas kefir dengan persentase minimum kadar lemak.
  • Makan malam: Bubur soba dengan satu telur rebus.
Hari ketiga, keempat dan kelima

Dianjurkan hari ini hanya ada soba. Anda dapat menyiapkannya dalam salah satu dari tiga metode yang dipertimbangkan. Jika diet sulit, kelemahan muncul dan kepala berputar, ia diizinkan untuk menambahkan sedikit madu ke teh. Jika Anda menjadi sangat buruk, lebih baik menghentikan diet.

Hari keenam

  • Pagi: Soba dan kopi.
  • Makan siang: kaldu ayam non -lemak dengan penambahan sayuran hijau.
  • Camilan: 1 cangkir buah -buahan kering.
  • Makan malam: soba dengan salad kol.
Hari ketujuh

  • Pagi: Bubur dengan sayuran mentah, teh hijau.
  • Makan Siang: Sup Sayuran.
  • Snack: Yogurt rendah -lemak tanpa aditif dan pewarna.
  • Makan malam: Grech dan satu telur yang dimasak.

Minggu kedua

Hari pertama

  • Pagi: Buckwheat, sebagian dari keju cottage dan teh rendah lemak.
  • Makan siang: Salad sayuran, 100 g daging rendah lemak.
  • Snack: rendah -lemak kefir.
  • Makan malam: soba dengan sayuran mentah.
Hari kedua, ketiga dan keempat

Diet harian hanya terdiri dari soba. Pastikan untuk mengamati mode minum. Jika diet disertai dengan kelemahan dan malaise yang kuat, Anda perlu menambahkan beberapa sendok madu ke dalam diet sehari -hari. Jika kondisinya sangat memburuk, lebih baik berhenti mengamati diet.

Hari kelima

  • Pagi: Bubur soba dengan tambahan mentega, kopi.
  • Makan Siang: Sup Sayuran.
    • Soba diet
  • Camilan: Secangkir buah -buahan kering.
  • Makan malam: Bubur soba dengan penambahan nilai padat.
Hari keenam

  • Pagi: Bubur soba, beberapa buah dan teh kering.
  • Makan Siang: Sup Lentil.
  • Snack: rendah -lemak kefir.
  • Makan malam: Grech + jamur rebus dengan sayuran.
Hari ketujuh

  • Pagi: bubur soba, keju cottage rendah lemak dan teh.
  • Makan Siang: Kaldu rendah -lemak dengan hijau dan telur rebus.
  • Snack: Yogurt tanpa aditif rasa, 50 g kacang.
  • Makan malam: 100 g payudara rebus dan soba dengan sayuran.

Hasil dari seminggu pada diet soba

Sebelum berbicara tentang hasilnya, kami menyoroti kelebihan dan kekurangan utama yang dimiliki oleh diet soba untuk penurunan berat badan selama 14 hari.

Keuntungan:

  • efek yang terlihat dalam waktu singkat;
  • membersihkan tubuh karena kandungan serat dalam soba;
  • Diet memberikan perasaan ringan;
  • Buckwheat memiliki nilai gizi yang tinggi, sehingga perasaan kelaparan tidak begitu jelas;
  • Ekstra pound tidak kembali jika Anda meninggalkan diet dengan benar.
Kekurangan:

  • Penyakit kronis, jika tersedia, dapat memburuk;
  • Kekurangan vitamin dapat mempengaruhi kondisi kuku dan rambut;
  • Diet ketat dengan soba di atas air menghabiskan tubuh;
  • Kombinasi soba yang tidak direbus dengan kefir tidak disetujui oleh banyak dokter, dan menganggap makanan seperti itu berat untuk pencernaan;
  • Mungkin ada gangguan metabolik karena kurangnya garam dan gula dalam makanan.

Kontraindikasi diet soba

Hasil dari diet Untuk menghindari semua pemeriksaan diet dan efek samping yang dipertimbangkan, perlu untuk mengetahui kontraindikasi. Diet seperti itu tidak cocok di hadapan penyakit dan patologi berikut:

  • Diabetes mellitus;
  • Gagal jantung dan ginjal;
  • Dysbiosis;
  • Penyakit sistem pencernaan;
  • Kehamilan dan laktasi;
  • Hipertensi;
  • Depresi;
  • Anoreksia;
  • Periode pasca operasi.
Diet ini juga dilarang untuk orang di bawah 16 tahun. Para ahli merekomendasikan mempraktikkan hanya opsi yang ringan, karena paling tidak membahayakan keadaan kesehatan secara keseluruhan. Juga, sebelum memulai diet, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli gastroenterologi untuk ketersediaan kemungkinan kontraindikasi.

Ingatlah bahwa hal utama dalam diet apa pun bukanlah mengejar tubuh yang ramping, tetapi keinginan untuk menurunkan pound ekstra dan menjaga kesehatan. Hanya pendekatan yang kompeten yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil dari cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh.